El propósito del calentamiento es preparar el cuerpo para iniciar los ejercicios, esto consiste en actividades a un ritmo lento y de intensidad reducida, que contribuyen a ir aumentando la temperatura del cuerpo, el flujo sanguíneo y la flexibilidad, esto debe de producir sudoración leve, pero no cansancio ni fatiga. Durante el calentamiento la frecuencia cardiaca y la respiración aumentan el ritmo, aumentando el flujo sanguíneo hacia los músculos para darles más oxígeno y nutrientes para que no se cansen.
Al calentar los músculos estos aumentan su flexibilidad, lo que ayuda a que los ejercicios se hagan más fáciles, esto ayuda a que las vías nerviosas también se preparen para ejercitarse. Un buen calentamiento debe durar 5 a 10 minutos.
VENTAJAS DEL CALENTAMIENTO
- Disminuye la probabilidad de un tirón en un musculo.
- Disminuye el dolor articular.
- Disminuye la probabilidad de lesiones.
- Reduce el dolor muscular posterior al entrenamiento.
EJEMPLOS DE EJERCICIOS PARA CALENTAMIENTOS
- Columpios de piernas.
- Círculos en hombros y brazos.
- Saltos
- Brincar cuerda.
- Sentadillas
- Caminar o trotar.
- Giros de torso.
- Círculos de tobillo.
